Mit diesen 10 effektiven Übungen werden Sie Ihre Fledermausflügelarme für immer los

Fühlen Sie sich wegen Ihrer Fledermausflügelarme unwohl? Tragen Sie deswegen keine ärmellosen Hemden oder Tanktops? Wenn ja, machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind nicht allein. Viele Frauen kämpfen mit überschüssigem Fett und Haut an den Oberarmen, was frustrierend sein kann. Aber verzweifeln Sie nicht – viele Übungen können helfen, die Muskeln in Ihren Oberarmen zu straffen und zu festigen, was Ihnen ein schlankeres und muskulöseres Aussehen verleiht. In diesem Blogbeitrag werden 10 der effektivsten Übungen besprochen, um Fledermausflügel ein für alle Mal loszuwerden!

Was verursacht Fledermausflügel an den Armen?

Fledermausflügel an den Armen sind ein häufiges kosmetisches Problem, insbesondere bei Frauen. Fledermausflügel sind häufig das Ergebnis schlechter Haltung, Alterung und übermäßiger Fettansammlung in den Oberarmen. Eine schlechte Haltung kann zu schlaffer Haut an den Armen führen, da sie an den Muskeln an der Rückseite Ihrer Schultern zieht und diese mit der Zeit schwächt. Auch das Alter spielt bei Fledermausflügeln eine Rolle, da unsere Haut ihre Elastizität verliert und weniger straff wird. Übermäßige Fettansammlungen sind ebenfalls eine häufige Ursache für Fledermausflügel, die zu schlaffer oder hängender Haut unter dem Oberarmbereich führen können. Muskeltonus ist der Schlüssel, um Fledermausflügel loszuwerden und Ihre Arme straff und fest aussehen zu lassen.

Wie wird man Fledermausflügelarme los?

Fledermausflügel und -arme sind ein Problem, mit dem viele Frauen im Alter konfrontiert sind, und ihre darunter liegenden Muskeln verlieren an Kraft und Masse. Glücklicherweise können Sie Übungen machen, um Ihre Armmuskeln zu stärken und den Fledermausflügel-Look zu beseitigen. Bevor Sie beginnen, überprüfen Sie Ihren Körperfettanteil und stellen Sie sicher, dass er unter 20 % liegt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Hier sind 10 effektive Übungen, um Fledermausflügel und -arme für immer loszuwerden:

1. Liegestütze an der Wand

Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander an eine Wand. Treten Sie zurück, bis Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und Ihr Körper von Kopf bis Fuß gerade ist. Beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie sich für eine Wiederholung von der Wand weg. Machen Sie für beste Ergebnisse 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie auch zusätzliches Gewicht auf Ihren Rücken legen.

2. Brustfliegen mit Widerstandsbändern

Nehmen Sie in jede Hand ein Widerstandsband und halten Sie es mit gebeugten Armen gegen die Brust. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und ziehen Sie die Bänder beim Ausatmen nach außen. Führen Sie die Bänder beim Einatmen langsam wieder zusammen und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

3. Vorgebeugtes Rudern:

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie ein Paar Hanteln auf Hüfthöhe vor sich, die Handflächen zeigen nach innen zum Körper. Beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Heben Sie beide Gewichte von Ihrem Körper weg und drücken Sie dabei die Schulterblätter zusammen, während Sie sie auf Brusthöhe heben. Senken Sie sich langsam ab und wiederholen Sie die Übung 12 Mal. Machen Sie für optimale Ergebnisse 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

4. Trizepsstrecken über Kopf

Halten Sie ein Paar Hanteln über Ihrem Kopf – eine in jeder Hand, mit leicht gebeugten Ellbogen und nach innen gerichteten Handflächen. Halten Sie Ihre Oberarme nah an den Ohren und senken Sie die Gewichte hinter Ihren Kopf, während Sie ausatmen, bis sie Schulterhöhe erreichen. Heben Sie die Gewichte langsam wieder hoch, während Sie einatmen, und spannen Sie dabei den Trizeps am oberen Ende der Bewegung an. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

5. Aufrechtes Rudern

Fassen Sie eine Klimmzugstange mit einem Oberhandgriff, der etwas weiter als Ihre Schultern reicht. Setzen Sie sich auf die Bank und strecken Sie Ihre Brust nach oben und außen, während Sie die Stange in Richtung Ihrer oberen Brust ziehen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende jeder Wiederholung zusammen. Am besten machen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

6. Trizeps-Dips

Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf eine Stuhlkante, die Handflächen zeigen nach innen zum Körper. Strecken Sie die Arme gerade aus und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf, während Sie die Beine nach vorne ausstrecken, bis die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper beim Ausatmen direkt zum Boden abzusenken. Drücken Sie sich dann mit den Trizeps zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Runde.

7. Bizeps-Curls

Bizepscurls sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Arme zu straffen und Fledermausflügel loszuwerden. Verwenden Sie eine Hantel, Widerstandsbänder oder eine Kraftmaschine und beugen Sie die Gewichte 10-15 Mal zu sich hin. Halten Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrem überschüssigen Körperfett und Ihre Handgelenke auf einer Linie mit Ihrem Vorderteil.

8. Seitheben

Seitheben ist eine effektive Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur, die dazu beitragen kann, das Auftreten von Fledermausflügeln zu reduzieren. Um ein Seitheben durchzuführen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie Ihre Arme an den Seiten. Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie Schulterhöhe erreichen, und senken Sie sie dann wieder.

9. Y-Hebungen

Y-Raises sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in Ihren Schulterblättern zu trainieren, sodass sie straffer und definierter aussehen. Um einen Y-Raise auszuführen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie zwei Hanteln in einem Winkel von etwa 45 Grad seitlich von sich. Heben Sie Ihre Arme mit gestreckten Armen, bis sie eine Y-Form bilden. Halten Sie oben inne und senken Sie sie dann wieder ab. Streben Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen an.

10. Plank Liegestütze

Gehen Sie in die Plank-Position auf Händen und Zehen – die Schultern sind direkt über den Handgelenken und die Beine sind gerade hinter Ihnen, die Füße sind zusammen. Beugen Sie die Ellbogen nach außen, während Sie Ihren ganzen Körper beim Ausatmen zum Boden senken. Drücken Sie sich dann vom Boden weg, während Sie durch die Ellbogen wieder in die Plank-Position einatmen. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wenn Sie Körperfett verlieren, bekommen Sie schlankere Arme.

Schlussworte

Fledermausflügel sind ein weit verbreitetes Problem, das durch gezielte Armübungen und eine andere Lebensweise gelöst werden kann. Zu wissen, wie man Fledermausflügelarme loswird, ist wichtig, um ein straffes, modelliertes Aussehen zu erreichen. Mit dem richtigen Plan und Einsatz können Sie Ihren Körper attraktiver, selbstbewusster und gesünder aussehen lassen. Denken Sie daran, zwischen den Trainingseinheiten Pausen einzulegen, konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität und verfolgen Sie regelmäßig Ihre Fortschritte, um motiviert zu bleiben. Und vergessen Sie nicht, den Prozess zu genießen! Wenn Sie diese Tipps beachten, werden Sie diese sexy Arme sicherlich in kürzester Zeit haben. Viel Glück!