Erfahren Sie mehr über Übungen gegen BH-Ausbeulungen

BHs dienen nicht nur der Unterstützung und Hebung; sie können Ihnen auch dabei helfen, glatt zu bleiben. Wenn Fett oder Haut unter dem Band Ihres BHs hervortreten, kann dies zu einer unebenen Oberfläche führen, die unter der Kleidung sichtbar sein kann.

Was ist eine BH-Ausbuchtung?

Ihre Brüste bestehen aus zwei Schichten: einer dünnen äußeren Schicht, der Dermis (Haut), und einem dickeren inneren Unterhautgewebe (unter der Haut). Ihr BH kann sich aufgrund des Gewichts Ihrer Brüste dehnen und nach unten ziehen, was zu einem künstlichen „Ziehen“ im oberen Teil Ihres Brustbereichs führt, das als „BH-Ausbuchtung“ bezeichnet wird.

Warum kommt es zu Beulen im BH?

Bewegungsmangel

Bewegungsmangel kann zu BH-Ausbeulungen führen. Wenn Sie körperlich nicht sehr aktiv sind und/oder keinen Sport treiben, wird mehr Fett in Ihrer Körpermitte gespeichert. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Körperfett. Wenn sie also nicht verwendet werden, beginnt der Körper, Energie in Form von zusätzlichen Pfunden zu speichern.

Eine BH-Ausbeulung kann auch durch eine schlechte Haltung entstehen. Wenn Sie sich hängen lassen, werden Ihre Bauchmuskeln mit der Zeit schwächer und Ihre Rückenmuskeln werden überdehnt. Das wiederum drückt Ihren Bauch nach außen und lässt Ihre BH-Ausbeulung schlimmer erscheinen.

Falscher BH

Manchmal drücken sich die Brüste einer Frau aus den Körbchen, insbesondere wenn der BH nicht richtig sitzt. Dies kann durch eine Gewebewölbung aufgrund von Schwangerschaftshormonen oder durch überschüssiges Fett geschehen, die die Brüste anschwellen lässt.

Lernen Sie, die richtige BH-Größe zu erkennen

Wenn Sie beim Tragen Ihres BHs Unbehagen verspüren, liegt möglicherweise eine BH-Ausbeule vor. Dies könnte bedeuten, dass er zu klein ist und eine größere Größe benötigt wird, oder es könnte sich einfach um überschüssiges Fett aufgrund der Fettleibigkeit handeln, die heute viele Frauen auf der ganzen Welt betrifft.

Um dieses Problem mit Diäten effektiv zu beheben, sollten Sie versuchen, weniger fetthaltige Lebensmittel zu essen, wie z. B. fettiges Fastfood, das Sie zur Mittagszeit an den Drive-in-Schaltern finden. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie abnehmen und Ihre Brüste verkleinern. Wenn diese Methode nicht so gut funktioniert, wie Sie es sich wünschen, bleibt immer noch die Möglichkeit einer Operation, bei der eine Fettabsaugung durchgeführt wird, um das Fett aus Ihrem Brustbereich zu entfernen.

Ein Vorschlag ist, einen kleineren BH mit höherem Ausschnitt zu tragen. Diese BHs bieten mehr Platz für Ihre Brüste und helfen Ihnen, Unbehagen durch enge Bänder zu vermeiden. Vermeiden Sie das Tragen von BHs mit dünnen Trägern oder Körbchen ohne Stützgröße, da diese zu „Quad-Boobs“ führen können.

Arten von BHs

Es gibt zwei Arten von BHs: Kompressions-BHs und Kapsel-BHs. Kompressions-BHs schränken die Bewegung Ihrer Brüste ein, indem sie sie gegen Ihre Brust drücken. Sie werden normalerweise bei Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen oder Sport getragen.

Kapsel-BHs umschließen jede Brust einzeln und bieten Halt von allen Seiten. Sie sind möglicherweise bequemer und bieten mehr formgebenden Halt als Kompressions-BHs. Kapsel-BHs sind oft in bestimmten Größen (z. B. 36C) erhältlich. Wenn Sie also einen BH kaufen, ist es wichtig, darauf zu achten, dass er richtig sitzt.

Einer unserer Lieblings-BHs, der bei BH-Wölbungen und der Verkleinerung eines Quadrizeps hilft, ist der Shapeez Shortee Back Smoothing Bra .

Passform des Armbands

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Gummibänder des BHs zu eng sind und rote Abdrücke hinterlassen, ist er wahrscheinlich zu klein. Wenn hingegen überschüssiges Material im Schulter- oder Brustbereich „Wellen“ entstehen lässt, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass der BH zu groß ist.

Körbchenform

Wenn Sie einen BH tragen, der zu klein ist, sitzt er unangenehm und kann Unbehagen verursachen. Wenn Stoffe zu eng an unserem Körper anliegen, können sie kneifen oder sich in uns „einschneiden“ und zu Reizungen führen. Darüber hinaus kann eine falsche Platzierung der Bügel aufgrund von zu viel Platz in den Körbchen zu Stützproblemen (z. B. Durchhängen) führen.

Passform des Riemens

Ähnlich wie bei BH-Bändern können die Träger Schmerzen und Unbehagen verursachen, wenn Sie einen zu kleinen BH tragen. Das Material der Träger kann kneifen oder reiben und Ihre Haut reizen. Ein zu kleiner BH kann Ihre Brüste auch nach oben ziehen, was unschön aussieht. Die Träger eines BHs, der für Ihren Körpertyp zu groß ist, können zu locker sein. Die Träger können zu Lücken zwischen Ihren Brüsten und den Körbchen beitragen oder sie können an die Seiten Ihrer Schultern rutschen, sodass Sie sie häufig wieder in die richtige Position zurückziehen müssen.

Übungen zur Beseitigung von BH-Ausbuchtungen

Sie können verschiedene Übungen machen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, um die BH-Wölbung zu reduzieren. Dazu gehören Crunches, Liegestütze, Beinheben, Kniebeugen oder Ausfallschritte. Sie können auch Yoga, Pilates oder andere Körpergewichtsübungen ausprobieren. Viele dieser Übungen helfen bei der allgemeinen Körperhaltung, sodass Sie sogar mit einem Beintraining die BH-Wölbung loswerden können!

Knirschen

Crunches sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Rumpf zu stärken. Starke Bauchmuskeln helfen, BH-Ausbeulungen vorzubeugen, indem sie Ihren Körper stützen, ihn aufrechter halten und Ihre Haltung verbessern. Als empfohlene Übung können Sie mit 10 Crunches pro Tag beginnen und die Anzahl allmählich auf 20 steigern.

Liegestütze

Dies ist ein hervorragendes Training, um BH-Ausbeulungen vorzubeugen. Es stärkt die Oberarme und Schultern und trainiert gleichzeitig die Rumpfkraft, was wiederum die Haltung verbessert. Sie sollten langsam mit Liegestützen beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben. Ein Vorschlag ist, mit einem Satz von 5 Liegestützen zu beginnen und sich bis zu drei Sätzen von 10 Liegestützen hochzuarbeiten (insgesamt 30 Liegestützen). Wenn Sie Schmerzen verspüren, können Sie Ihre Übung jederzeit anpassen oder aufhören. Hören Sie immer auf Ihren Körper!

Beinheben

Das Beinheben ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Oberschenkel und Unterschenkel. Es verbessert auch das Gleichgewicht und die Haltung Ihres Oberkörpers. Sie können mit zwei Sätzen mit 10 Wiederholungen pro Tag beginnen, sich auf vier Sätze mit 10 steigern und dann auf 25 Wiederholungen pro Satz erhöhen.

Kniebeugen

Kniebeugen können Wunder für Ihren Po und Ihre Oberschenkel bewirken. Sie helfen, Kraft in den unteren Extremitäten aufzubauen, was Ihren Körper stabilisieren kann. Sie können mit einem Satz von 10 Kniebeugen beginnen und sich von dort aus steigern. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben. Übertreiben Sie es nicht!

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, wenn Sie einen starken unteren Rücken und, Sie ahnen es schon, eine bessere Haltung haben möchten. Sie trainieren auch Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur. Beginnen Sie mit einem Satz von 5 Wiederholungen für jedes Bein und steigern Sie die Anzahl dann allmählich auf 3 Sätze, sodass Sie insgesamt 15 Ausfallschritte für jedes Bein haben.

Yoga-Posen

Beim Yoga geht es nicht nur um das Dehnen und Kräftigen der Muskeln; es kann auch helfen, Stress und Ängste abzubauen. Yoga-Übungen, die sich auf die Kräftigung der Arme und des Rückens konzentrieren, können starke Stützmuskeln aufbauen, um BH-Ausbeulungen vorzubeugen.

Häufig gestellte Fragen:

Wie kann ich meine Brustgröße reduzieren?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Brustgröße zu reduzieren. Eine der effektivsten Methoden sind chirurgische Eingriffe wie Brustverkleinerungen.

Bevor Sie diesen Schritt unternehmen, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, der Ihnen eine fundierte Meinung darüber geben kann, ob eine Operation die richtige Option ist.

Gibt es Möglichkeiten, das Brustwachstum zu verhindern?

Um einer Vergrößerung der Brust vorzubeugen, können Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, beispielsweise Obst und Gemüse.

Sie können Ihre Fettaufnahme auch reduzieren, indem Sie mageres Fleisch anstelle von fettem Fleisch wie Hühnchen essen und Junkfood einschränken.

Warum haben manche Frauen große Brüste?

Die Brüste einer durchschnittlichen Frau haben eine Größe von ca. 36D. Große Brüste können viele Ursachen haben, darunter genetische Veranlagung, aber auch Gewicht, Alter oder eine Schwangerschaft können eine Rolle spielen.

Was kostet eine Brustverkleinerung?

Die Kosten einer Brustverkleinerung hängen von der Art und dem Umfang der Operation ab. Durchschnittlich kostet eine Brustverkleinerung etwa 5.913 US-Dollar . In einigen Fällen werden Ihnen vor der Operation möglicherweise sogar Kosten für Voruntersuchungen in Ihrem örtlichen Krankenhaus in Rechnung gestellt.

Woher weiß ich, ob das das Richtige für mich ist?

Sie sind nicht allein, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, aber nicht sicher sind, wo oder wie. Keine Sorge; folgen Sie diesem Prozess und sehen Sie, wie sich Ihr Oberkörper verändert.

Wie funktionieren Übungen gegen BH-Ausbeulungen?

Einige Yoga-Stellungen können dabei helfen, BH-Wölbungen zu beseitigen.

Beugen Sie beim Ausatmen die Arme an den Ellbogen, sodass sie gerade über Ihnen sind. Senken Sie sie dann langsam wieder ab, bis sie die Schulterblätter berühren.

Wie schließe ich eine Wiederholung ab?

Das Erste, was Sie über Wiederholungsbereiche wissen müssen, ist, dass es keine Begrenzungen dafür gibt, wie viele Wiederholungen zu einem bestimmten Zeitpunkt durchgeführt werden können. Das heißt, es hängt vom einzelnen Sportler, seinem Fitnessniveau, seinen Zielen und seinem Trainingsalter ab, ob er ein höheres oder niedrigeres Gesamtvolumen pro Trainingseinheit wünscht.

Es ist jedoch notwendig, bei allen Übungen, einschließlich Wiederholungen aller Art, auf die Atmung zu achten.

Wie funktionieren Kurzhantelübungen?

Dies ist eine hervorragende Übung für den Trizeps und die Brustmuskulatur. Atmen Sie aus dieser Position ein, während Sie die Gewichtsscheiben langsam und kontrolliert nach beiden Seiten öffnen, während Sie Ihren Rücken gerade oder flach auf dem Boden halten.

Abschließende Gedanken

So, da haben Sie es, meine Damen. Alles, was Sie über die gefürchtete BH-Beule wissen müssen: Diese Tipps und Tricks sind zwar keine schnelle Lösung, aber es lohnt sich, sie auszuprobieren, wenn Sie diese unansehnlichen BH-Beulen für immer loswerden möchten. Denken Sie daran, immer einen BH zu tragen, der richtig sitzt.

Wenn Sie noch Fragen haben oder Hilfe bei der Auswahl des richtigen BHs benötigen, finden Sie in der Größentabelle von Shapeez auf unserer Website weitere Informationen dazu, wie wir Ihnen helfen können. Viel Spaß beim Einkaufen.