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Rückenfett-Übungen ohne Geräte
Was ist Rückenfett und was sind seine Ursachen?
Als Rückenfett bezeichnet man im Allgemeinen Körperfett, das sich im oberen Rückenbereich zwischen den Schulterblättern ansammelt. Obwohl es nicht so auffällig ist wie Bauchfett, kann es genauso schädlich für die Gesundheit sein.
Es gibt mehrere Ursachen für Rückenfett, aber die häufigste ist überschüssiges Körperfett. Wenn Sie insgesamt zu viel Körperfett haben, neigt es dazu, sich an verschiedenen Stellen abzulagern, einschließlich des Rückens. Andere Ursachen sind schwache Rückenmuskeln und eine schlechte Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung kann dazu führen, dass die Schulterblätter nach vorne gerundet werden, was den Anschein von Rückenfett erweckt.
Darüber hinaus kann zu viel Gewicht im Oberkörper auch zu Rückenfett führen. Um Rückenfett loszuwerden, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren. Dies kann durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung erreicht werden. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen, was zu Gewichtsverlust führt.
Krafttrainingsübungen, die auf die Rückenmuskulatur abzielen, können ebenfalls dazu beitragen, den Bereich zu straffen und Rückenfett weniger sichtbar zu machen. Und schließlich kann auch eine gute Haltung dabei helfen, Rückenfett zu reduzieren.
Welche gesundheitlichen Risiken sind mit Rückenfett verbunden?
Rückenfett ist ein häufiges Gewichtsproblem, insbesondere bei Frauen. Die BH-Beule oder die Fettansammlung im unteren Körperbereich um die BH-Linie herum sind ein häufiges Problem. Obwohl Rückenfett nicht unbedingt bedeutet, dass Sie übergewichtig sind, kann überschüssiges Fett an einer beliebigen Stelle Ihres Körpers zu Gesundheitsrisiken führen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, den Unterschied zwischen Körperfett und Rückenfett sowie die verschiedenen Gesundheitsrisiken zu kennen, die mit zu viel Rückenfett verbunden sind.
Überschüssiges Körperfett kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Wenn Sie Übergewicht haben, kann schon eine geringe Gewichtsabnahme Ihr Risiko für diese Erkrankungen senken.
Wenn Sie abnehmen möchten, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Sie können den Gewichtsverlust auch steigern, indem Sie Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzufügen. Selbst Aktivitäten mittlerer Intensität wie Gehen oder Radfahren können beim Kalorienverbrennen helfen und den Gewichtsverlust fördern. Wenn Sie also überschüssiges Rückenfett mit sich herumtragen, unternehmen Sie Schritte, um abzunehmen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
So werden Sie Rückenfett los – Übungen
Pilates
Pilates ist ein Fettverbrennungstraining, das dabei hilft, Ihre Arme und Ihr Rückenfett zu straffen und gleichzeitig Ihre Rumpfkraft zu verbessern. Der Trick besteht darin, Ihre Ellbogen und Beine in einem 90-Grad-Winkel zueinander gebeugt zu halten.
Aus dieser Ausgangsposition heben Sie Ihre Beine und Arme vom Boden und halten diese Position einige Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Diese Übung kann für eine bestimmte Zeit oder mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden. Pilates ist ein effektives Fettverbrennungstraining, das Ihnen helfen kann, Fett abzunehmen und Ihren Körper zu straffen.
Yoga
Yoga hat seinen Ursprung in Indien als körperliche, geistige und spirituelle Disziplin. Das Wort Yoga kommt vom Sanskrit-Wort Yuj, das „anspannen“ oder „vereinen“ bedeutet. Yoga wird oft aus Gesundheits- und Fitnessgründen praktiziert, da es Ihnen helfen kann, Ihre Flexibilität zu verbessern, Spannungen abzubauen und den Fettabbau zu fördern.
Es gibt viele verschiedene Yoga-Arten, aber die meisten Kurse bestehen aus einer Reihe von Posen, oft mit leichter Beugung oder Drehung, während man sich auf die Atmung konzentriert. Bei vielen Yoga-Posen wird nur das Körpergewicht als Widerstand verwendet, während bei anderen Hilfsmittel wie Gurte oder Blöcke zum Einsatz kommen.
So stärkt beispielsweise die Plank-Position die Arme und die Rumpfmuskulatur, während die herabschauende Hundehaltung den Rücken und die Beine dehnt. Durch regelmäßiges Yoga können Sie Ihre Kraft und Flexibilität verbessern und gleichzeitig Ihr Stressniveau senken.
Crunches mit Drehungen
Twisting Crunches können ein anspruchsvolles Training sein. Aber mit der richtigen Körperhaltung und etwas Entschlossenheit können Sie es schaffen! Für diese Übung müssen Sie in stehender Position sein und Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen.
Beugen Sie als nächstes Ihre Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte, um Ihren Körper abzusenken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt.
Sobald Sie die richtige Position erreicht haben, drehen Sie Ihren Körper nach links und bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung anzuspannen, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Dies ist eine großartige Übung, um Rückenfett abzubauen und Ihre Fettpölsterchen loszuwerden!
Scherentritt
Scherenkicks sind eine großartige Methode, um hartnäckiges Fett im unteren Bauchbereich zu bekämpfen. Um einen Scherenkick auszuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken.
Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein vom Boden und halten Sie dabei Ihr Knie gebeugt. Senken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein zum Boden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie täglich mehrere Scherentritte durchführen.
Umgekehrter Crunch
Rückenfett oder überschüssige Fettablagerungen um die Taille und den Rücken herum können für viele Menschen ein frustrierendes Problem sein. Es gibt zwar mehrere Möglichkeiten, Rückenfett durch Ernährung und Bewegung zu bekämpfen, aber der Reverse Crunch ist eine großartige Übung, um den Rücken zu straffen und das Auftreten von Rückenfett zu reduzieren.
Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, um einen umgekehrten Crunch auszuführen. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung neben sich auf den Boden. Am einfachsten und effektivsten ist es, wenn Sie mit weit gespreizten Beinen beginnen, dann etwas Platz einnehmen und Ihre Hüften in Richtung Brust senken.
Reverse Crunches sind eine großartige Methode, um gezielt Rückenfett abzubauen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sie jedoch unbedingt mit anderen Rückenübungen wie Cardio- und Krafttraining kombinieren.
Abschließende Gedanken
Das sind also unsere fünf besten Übungen zum Abbau von Rückenfett. Für diese Übungen ist keine Ausrüstung erforderlich, Sie können sie also jederzeit und überall durchführen. Probieren Sie sie aus und lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen ergeht! Haben Sie eine Lieblingsübung, um Rückenfett loszuwerden?
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