Übungen gegen Achselfett

Achselfett ist ein häufiges Problem bei Männern und Frauen. Es kann eine Herausforderung sein, es loszuwerden, aber mit den richtigen Übungen ist es möglich! In diesem Artikel zeigen wir Ihnen ein Achselfett-Training, das Ihnen hilft, Ihre Achseln zu straffen und das unerwünschte Fett loszuwerden.

Achselfett kann Sie schlampig und unprofessionell aussehen lassen, also lassen Sie sich davon nicht länger stören! Befolgen Sie unsere einfache Routine und sehen Sie in kürzester Zeit Ergebnisse!

Was ist Achselfett und warum haben manche Menschen mehr davon als andere?

Eine der häufigsten Beschwerden über den Körper ist zu viel Achselfett. Es kann unansehnlich sein und die Suche nach dem perfekt sitzenden Hemd erschweren. Was ist also Achselfett und warum haben manche Menschen mehr davon als andere?

Achselfett oder axilläres Fettgewebe ist eine Art von Körperfett, das sich im Achselbereich ansammelt. Bei Frauen ist es aufgrund von Kleidungsstilen, die den Achselbereich freilegen, wie z. B. Tanktops, oft deutlicher zu erkennen.

Obwohl jeder Achselfett haben kann, gibt es mehrere Faktoren, die zu seiner Entstehung beitragen können, wie Körpergewicht, Alter und Genetik. Glücklicherweise können Sie mehrere Dinge tun, um Achselfett zu verlieren und das Aussehen Ihres Oberkörpers zu verbessern.

Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um Achselfett loszuwerden. Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren helfen, das gesamte Körperfett zu verbrennen, einschließlich Achselfett. Darüber hinaus helfen Krafttrainingsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge, die Oberkörpermuskulatur zu stärken und die Oberkörperkraft zu verbessern.

Neben Bewegung ist auch eine gesunde Ernährung wichtig, um Achselfett zu verlieren. Konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Diese dauerhaften Änderungen des Lebensstils verbessern nicht nur langfristig Ihre Gesundheit, sondern wirken sich auch positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden aus.

Die besten Übungen, um Achselfett loszuwerden

Liegestütze

Liegestütze sind ein großartiges Trainingsprogramm, um die Muskeln in Armen und Brust zu stärken und zu straffen. Sie beanspruchen auch Ihre Bauchmuskeln, was Ihnen zu einem definierteren Gesamtbild verhilft.

Um einen Liegestütz zu machen, beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen hüftbreit auseinander. Senken Sie sich, bis Ihre Brust knapp über dem Boden ist, und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.

Sie können diese Übung einfacher oder schwieriger machen, indem Sie die Stellung Ihrer Füße ändern. Wenn Ihre Füße näher beieinander stehen, wird die Bewegung einfacher, wenn Ihre Füße weiter auseinander stehen, wird sie schwieriger. Versuchen Sie, Liegestütze auf den Zehen statt auf den Knien zu machen, um die Herausforderung zu erhöhen.

Hampelmänner

Hampelmänner sind eine großartige Methode, um Achselfett loszuwerden. Diese Übung trainiert alle Muskeln in Ihren Armen und Ihrer Brust, was hilft, den Bereich zu straffen und zu festigen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie täglich drei Durchgänge mit je zehn Hampelmännern machen.

Sie können dieser Übung etwas Abwechslung verleihen, indem Sie seitliche oder vorwärts-rückwärts Hampelmänner machen. Wenn Sie fitter werden, können Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze erhöhen. Hampelmänner sind eine einfache und effektive Methode, um Achselfett loszuwerden, also fangen Sie noch heute an, sie in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen!

Bergsteiger

Der Bergsteiger ist eine großartige Übung, um Ihre Arme zu straffen und das lästige Achselfett loszuwerden. Gehen Sie für diese Übung in eine Liegestützposition, wobei Ihre Hände auf dem Boden und Ihre Füße auf einem Gymnastikball liegen.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie langsam ein Knie zur Brust hoch und dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und wechseln Sie die Beine 30 Sekunden lang.

Sie können diese Übung anspruchsvoller gestalten, indem Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche legen oder Knöchelgewichte tragen. Für eine noch größere Herausforderung versuchen Sie, zwei Sätze Bergsteiger zu machen.

Brustdrücken mit Kurzhanteln

Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Achselfett zu trainieren. Mit Kurzhanteln können Sie gezielt Ihre inneren und äußeren Brustmuskeln trainieren. Diese Übung hilft auch dabei, Ihre Arme zu straffen.

Um das Kurzhantel-Brustdrücken auszuführen, legen Sie sich zunächst mit einem Gewicht in jeder Hand auf eine Bank. Drücken Sie die Gewichte nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind, und senken Sie sie dann wieder an Ihre Seiten. Sie können die Menge des Gewichts wählen, die Sie verwenden, je nachdem, wie anspruchsvoll Sie es haben möchten.

Beginnen Sie mit leichteren Hanteln und erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie stärker werden. Nach ein paar Sätzen dieser Übung sollten Sie ein gutes Brennen in Ihren Brustmuskeln spüren.

So bleiben Sie beim Achseltraining motiviert

Beim Training der Achseln kann man schnell die Motivation verlieren. Schließlich kann es unmöglich erscheinen, in diesem Bereich Fett abzubauen, und selbst wenn Sie Ergebnisse sehen, halten diese möglicherweise nicht an.

Es gibt jedoch ein paar einfache Tricks, die Ihnen helfen können, motiviert zu bleiben und echte Ergebnisse zu erzielen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Oberarme und Ihren Achselbereich. Dadurch verlieren Sie schneller Fett und erzielen mit größerer Wahrscheinlichkeit dauerhafte Ergebnisse.

Zweitens: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Tagesablauf abwechslungsreich ist. Wenn Sie jeden Tag die gleichen Übungen machen, wird es Ihnen wahrscheinlich langweilig und Sie geben auf. Und schließlich: Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie eine signifikante Menge an Achselfett verlieren, also seien Sie geduldig und bleiben Sie dran.

Lebensmittel, die helfen, Achselfett zu reduzieren

Viele Frauen sind wegen des Aussehens ihrer Brüste unsicher, insbesondere wenn sie das Gefühl haben, in diesem Bereich überschüssiges Fett zu haben. Es gibt zwar keine garantierte Methode, Brustgewebe gezielt zu reduzieren, aber bestimmte Lebensmittel können dabei helfen, den allgemeinen Fettabbau zu fördern und die Brustgröße optisch zu reduzieren.

Grüner Tee ist beispielsweise eine hervorragende Quelle für Antioxidantien und fördert nachweislich den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen. Lachs ist eine weitere gute Option, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Entzündungen lindern und die Gesundheit des gesamten Körpers fördern.

Darüber hinaus sind Vollkornprodukte und magere Proteine ​​für jeden Gewichtsverlustplan unerlässlich, da sie zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen und dafür sorgen, dass Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen. Indem Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie möglicherweise Ihre Brustgröße reduzieren und ein strafferes Aussehen erreichen.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine Diät allein nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust im Achselbereich führt; regelmäßige Bewegung ist ebenfalls notwendig, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Achten Sie daher darauf, eine gesunde Mischung aus Cardio- und Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Abschließende Gedanken

Das ist also unser Achselfett-Workout. Wir hoffen, dass dieses Programm Ihnen hilft, Ihren Achselbereich zu straffen und zu festigen. Denken Sie daran, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen! Wie gefällt Ihnen dieses Training? Werden Sie es ausprobieren?

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